Qual'è la soluzione migliore? Un allenamento completo!
Per ottenere risultati migliori cobina diversi tipi di allenamento, soprattutto quelli che ti fanno divertire di più e che ti fanno star bene.
pokurite več kot 1000 kcal v 1 uri
izboljšajte postavo
pospešite presnovo do 15 %
dvignite srčni utrip
KARDIO
Power Step
Power step je srednje do visoko intenzivna vadba, ki spada med kardio treninge, na trenutke pa bi jo lahko uvrstili med funkcionalne treninge. Na vadbi se uporablja stopnička-step, ki služi za ogrevanje in izvedbo dobrega kardio treninga. Že znotraj step koreografije se daje velik poudarek na izvedbo vaj s katerimi krepimo ženske občutljive dele telesa, kot so ritka, noge. Po ogrevanju oz. step koreografiji sledi del z vajami, ki se izvajajo po principu Tabate, Hiita, funkcionalnega treninga, tako s pomočjo stepa, lastne teže in s pripomočki, kjer krepimo celo telo….trebuh, noge, roke… Glasba poskrbi, da se kljub težavnosti vadbe, zabavamo.
Zumba
Zumba je plesno-aerobna vadba, ki poteka ob zelo dinamični pop in latinsko-ameriški glasbi, njen namen je oblikovanje in krepitev celotnega telesa. Koreografije in plesni koraki so preprosti, izmenjujejo se med počasnimi in hitrimi ritmi.
Spinning®
Spinning® je skupinski kardiovaskularni trening kolesarjenja na stacionarnem kolesu, ki pa posnema kolesarjenje na cesti. Udeležence ob glasbeni spremljavi spodbuja strokovno usposobljen inštruktor. Obremenitev je sicer individualna, saj si intenzivnost vadbe lahko vsakdo prilagodi po svoje.
Pop Pilates®
Pop Pilates® je intenzivna skupinska vadba, ki krepi celotno telo. Vadba z lastno težo vključuje elemente pilatesa, poteka ob glasbi, pospeši srčni utrip ter povečuje gibljivost in fleksibilnost telesa.
BALANCE
Pilates
Pilates je edinstven sistem vadbe, ki povezuje pravilno dihanje in tekoče, nadzorovano gibanje. Njegov glavni namen je krepitev mišic trupa (vse trebušne in vse hrbtne mišice), mobilizacija hrbtenice ter izboljšanje gibljivosti in vzpostavitev telesne simetrije.
Zdrava hrbtenica
Vadba za zdravo hrbtenico je namenjena vsem posameznikom, ki se spopadate s težavami in bolečinami v hrbtenici ter slabo telesno držo, ki je po navadi posledica zakrčenosti in šibkosti mišic. Vadba poteka v manjši skupini (do 8 vadečih), je nizko intenzivna in prilagojena vsakemu posamezniku, glede na individualne težave.
FUNKCIONALNI TRENINGI
HIIT
V osnovi gre za vadbo, ki je sestavljena iz krajših intervalov visoke intenzivnosti in daljših intervalov nizke intenzivnosti. Prav ta oblika treninga naj bi veljala za najučinkovitejšo pri hitrejši porabi odvečnih maščob, pridobivanju mišične mase in dvigovanju nivoja energije za vsakdanje življenje.
Fit Mix
Gre za jutranji trening, pri katerem kombiniramo krepilne vaje in vaje za stabilizacijo trupa. Izvajamo jih z lastno težo ali z rekviziti. Je zelo raznolik, izvaja se kot delo po postajah, z intervali.
Magma Mix
Sobotni jutranji funkcionalni trening z lastno težo in pripomočki.
Funkcionalni trening
Vadba krepi roke, noge in trup (trebušne in hrbtne mišice) ter izboljšuje srčno-dihalne sposobnosti. Vaje lahko izvajamo s pripomočki ali brez njih. Poslužujemo se vadbe po postajah, obhodne in intervalne vadbe, poligonov.
Kettle pump
Visokointenzivna vadba za celo telo, s katero bomo izboljšali vzdržljivost, eksplozivnost, moč ter povečali tonus mišic. Glavni pripomoček pri vadbi je kettlebell, številne vaje pa se bodo izvajale tudi z lastno tezo. Vadba je primerna tudi za začetnike.
Glutei sodi
Fit ritka je vadba s poudarkom na vajah za spodnji del telesa (noge in zadnjica). Primerna je tako za začetnike (priporočam po osvojenem osnovnem programu v fitnesu), kot tudi za že trenirane posameznike, saj lahko z različicami vaj, tempom izvedbe in različnimi bremeni, vadbo posamezniku prilagodimo.
Tieniti aggiornato
Ricevi tutte le novità, promozioni ed eventi